klatki kukurydziane

Zmodyfikowałem troche swoją wypowieć i tym razem licze na jakąć pomoc ! : ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 189 Obwód klatki : 99 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Przedramie: 36 Nadgarstek: 19 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12 Aktywność w ciągu dnia/uprawianie sportu, aktywność : szkoła + bieganie [...]

[...] jogobella + 100-150 platki roznego rodzaju kukurydziane ryzowe owsiane mix z suszonymi owocami +2 kromki chleba pelnoziarnistego z szynka lub serem brzuch na wysokość klatki powidasz? To nie przy tym zestawie Białko pełnowartościowe z chudego mięsa/ryb + warzywa zielone i czerwone + zdrowy tłuszcz: oliwa/tran/lniany + węglowodany [...]

[...] 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie hantli na bok stojąc: 10x 12,5kg, 10x 15kg, 10x 17,5kg, 10x 20kg + max 15kg, 2. odwodzenie linek w tył w bramie: 4s 15-12x, 1. [...]

[...] sałatka z markeli + herbata nie słodzona ew. twaróg chudy To chyba wszystko. Oceniajcie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 187 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 85 Obwód uda : b.d Obwód łydki : b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : aktualnie 16, w tym roku 17 Waga : 100 Wzrost : 175 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 101 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bd Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW + piłka nożna/rower Odżywianie : [...]

[...] wąski uchwyt 3x (8x8x6) (znacząco mniejszy ciężar) środa wiosłowanie sztangą 5x (10x8x8x6) (podchwytem i nachwytem, zmiana szerokości uchwytu) przyciąganie sztangi do klatki (ćwiczenia bicepsa) 3x (8x8x6) martwy ciąg 3x (10x8x8x6) pt przysiady 4(10x8x8x6) (czasami robię 3 serie) wyciskanie żołnierskie 4x (10x8x8x6) wspięcia na palcach 2x [...]

[...] że stawał się wulgarny i agresywny, po czym zapadał w amnezję. Bulimia i alkoholizm przyniosły Swinburnowi więcej upadków niż wzlotów. W lutym 1996 doznał urazów głowy i klatki piersiowej wskutek upadku i spędził tydzień w szpitalu na intensywnej terapii. Wyłączyło go to ze startów na sześć miesięcy. W marcu następnego roku podczas przyjęcia [...]

trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem [...]

[...] myślałem, że mowa jest o mnie :E Ale ja już ważę 6x kg, a zaczynałem od 50 kg, 177 cm, niedowaga tak mnie wykończyła, że obecnie mam hiper-kifoze (przykurcz mięśni klatki piersiowej), ale nie widać tego aż tak bardzo (total załamka, ale walczę nadal o lepsze jutro). Co do motywacji i że ci sie nic nie chce to normalne. Też tak mam, [...]

[...] ćwiczy. Mam do trenowania klatke, bic, tric, plecy i nogi. brzucha nie ruszam bo chcę skończyć a6w a nie chce mu więcej dowalać. Czytałem że powinno się zaczynać od klatki więc klatka + biceos środa triceps i plecy piątek nogi barki ? Tak napisałęm bo staram się łączyć małe z dużymi (jak co to poprawiajcie) Co o tym myślicie póżniej [...]

[...] z przed roku i bf ok.18 %:)) klatke, tric i plecy,bic - stosowałem taki trening lecz mi bardziej pasuje tak jak napisałem klatka,bic i plecy,tric ponieważ przy robieniu klatki tric się też angażuje i pod koniec treningu mniej siły mam na poprawne i w miare rozsądnym ciężarem zrobienie trica - adekwatnie jest z plecami i bicem. 1. płatki [...]

[...] 2)Wspięcia na palce obunóż (m.łyd)20/20/20 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud)20/20/20 4)Wiosłowanie z plecakami na kiju 20kg 12/12/12 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej)12/12/12 6)Podciąganie wzdłuż tułowia hantli 5kg, oburącz (m. naramienne)12/12/12 7)Uginanie przedramion hantlą (m. dwugłowe ramion)12/12/12 8)Pompki w [...]

[...] - Przysiady wykroczne 12-12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-12 Tricepsy: - Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi 12-10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12-10 - Unoszenie z opadu 2s 10-10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10 - [...]

[...] -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 5x8-10 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-0 -podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10 -wiosłowanie w opadzie-3x6-10 Nogi -przysiady [...]

[...] ciała. Wziąłem przykład z tego. "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy" Pisze sobie 2 cwiczenia do klatki 2 do barkow itd i sobie pisze, z jakim obciazeniem co robic. A serie to standardowo wdg mnie 3 x 10. Jestem początkujący, więc robie sobie wszystkie ćwiczenia za [...]

[...] 40g To taka jest dieta, teraz plan: Przysiady Wspiecia na palce Wyciskanie na lawce poziomej Rozpiętki na lawce poziomej Wioslowanie Szurgusy Wyciskanie sztangi z przed klatki Wyciskanie sztangi zza glowy Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion ze sztangielka Wykonuje go wg HST kazde cwiczenie po jednej serii. Przebieg tygodnia: [...]

[...] ćwiczenia dobrać, żeby to było jakoś skoordynowane i wszystko ładnie współgrało. Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 kg Wzrost : 181 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 4km rowerem na [...]

[...] się dziwicie tą rybą z puszki ?? Ryba, pierś z kurczaka, jajka albo twarożek - coś trzeba zjeść 1h po treningu chyba ? A o superserie chodzi mi o to, czy po zastosowaniu ich nie zauważyliście szybszy przyrost niż dotychczas na normalnym treningu ? (superseria to trenig na przeciwstawne mięśnie- co jest przeciwstrawne do klatki albo barków ?)

[...] udko jest tłuste , lepiej pierś / jaja daj Posiłke nr 6 : od biedy może być Posiłek nr 7 : Chleb pełnoziarnisty / razowy Nr 8 : OK Co do planu , to barki bym wrzucił do klatki i trica , a nogi robił osobno . Na triceps daj po 4 serie tych ćwiczeń , Biceps daj uginanie 4s i modlitewnik 4s , plecy daj MC zamiast jednego wiosłowania . Wklej [...]

[...] z hantlami 4x12,10,10,8 - prostowanie nóg na maszynie -uginanie nog na maszynie (tu właśnie jest mi ciężko wymyślić coś nowego) BARKI: -wyciskanie sztanki nad głowę z klatki siedząc, -unoszenie rąk ze sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem -i na tył barków w opadzie tułowia wymachy? hantlami. Ogólnie chce robić piramidkę 4x12,10,10,8 [...]